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2005年12月13日

停滞期は必ず来る

ダイエットの停滞期は必ず来ます。

これは正常ですから心配しないでください。


停滞期は1〜2週間程度ですが何度か訪れるポイントがあります。


ダイエットを始めると、最初の2週間くらいは順調に体重が減り
ます。

しかしこの段階で減った体重は水分と筋肉だけで体脂肪が落ちた
わけではありません。


私たちの体は摂取エネルギーが減少すると基礎代謝を低下させ体
脂肪をなるべく使わないように節約モードに切り替わります。

少しの食事量でも体重を維持しようとする方向に作用するのです。

ここで諦めてしまうと筋肉量は減って基礎代謝は低いまま。

戻った体重は全て体脂肪が増えたことになります。


これを何度も繰返すとどうなるかは想像がつくでしょう。

筋肉と基礎代謝量はドンドン減って体脂肪だけが増えていき益々
痩せることが難しくなってしまいます。


この停滞期を乗越えないと絶対にダイエットは成功しません。

停滞期がやってきたら、

これで自分の体はダイエットの準備ができた!
よーし、ここから体脂肪が減っていくんだ!


と考えてください。


この段階であなたの基礎代謝量は確実に低下しているということ
を考慮し

摂取エネルギーを抑え、運動などにより消費エネルギーを上げる
ようにしてください。


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2005年12月08日

代謝エネルギー

代謝とは摂取したエネルギーを取り入れ、
生命維持と生活活動に消費していく毎日の一連作業

この消費エネルギーの内訳は以下の通り

■基礎代謝(安静時代謝)6〜7割
 呼吸や内臓活動、体温調節など生命維持に最低限
 必要なエネルギー(身体活動を何もしていない状態)
 ●筋肉4割
 ●消化器2割
 ●循環器・脳など2割
 ●その他2割

■活動誘発体熱産生(生活活動代謝)2〜3割
 家事、仕事など身体活動に必要なエネルギー

■食事誘発体熱産生(DIT)1割
 食事の消化・吸収などによる熱発生エネルギー


このように、身体活動で消費されるエネルギーより
実は何もしていない、単に生命維持に必要なエネルギー
(基礎代謝)の消費割合が遥かに大きいのです。

基礎代謝量の維持・増加がダイエット成功のキーと言われるのはこのことからです。

それではどのように基礎代謝量を増加させるのか?

基礎代謝の内訳を見ての通り約4割は筋肉で消費されています。

また、消費エネルギーの2〜3割を占める生活活動代謝の殆どは筋肉が使われます。

このことから筋肉量の増加が直接的に基礎代謝量の増加となります。


筋肉量の増加でどの位の体脂肪を減らせるかといえば

筋肉1Kgで1日に30Kcalのエネルギーを消費します

また、体脂肪1Kgの代謝エネルギーは約7200Kcalです

仮に筋肉量が3Kg増加した場合

 1年間の消費エネルギー増加分は
 30Kcal X 365日 X 3Kg = 32850Kcalとなり

 1年間で代謝される体脂肪は
 32850Kcal ÷ 7200Kcal = 4.56Kg

何もしなくても1年間で約4.5Kgの体脂肪が燃焼されるのです。


筋肉といってもいろいろありますが
鍛える筋肉は赤筋(特にSO筋)です。

■白筋(FG筋)
 瞬発系の筋肉でエネルギー源は糖質のみ
 疲労物質の乳酸がすぐに発生してしまう

■赤筋(FO筋)
 エネルギー源は糖質と脂肪
 疲労物質の乳酸が発生してしまう

■赤筋(SO筋)
 エネルギー源は脂肪のみ
 酸素を使って脂肪のみ燃やすので疲れない

 

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2005年12月07日

モナリザ症候群

モナリザ症候群って聞いたことがありますか?

Most Obesity kNown Are Low In Sympathetic Activity

[肥満者の多くは交感神経の働きが低下している]
という意味です。

私たちの体は自律神経により制御されています。

昼間は交感神経が働き、体を活発に動かすことかできエネルギーを消費させます。
夜間は副交感神経が働き、エネルギーを蓄積させる節約モードになります。

不規則な生活やダラダラとした日常を繰り返していると
切り替えのリズムが狂い、交感神経の働きが鈍ります。

そうすると、摂取エネルギーの消費レベルが低下し
余ったエネルギーは脂肪として蓄積されてしまいます。

太りやすい体質を改善するためには
日頃からマメに体を動かすことも大切なのです。

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2005年11月29日

太る原因はこれだけ!

太る原因は単純にこれだけです。
全ての基本はここから始まりますので覚えておいてください。

摂取エネルギー消費エネルギー体脂肪

すなわち摂取エネルギーを抑え、消費エネルギーを増やす。
これだけです!

でも、これはあくまで基本です。
これを踏まえた上で、如何に効率良く体脂肪をコントロールしていくのかをこれから書き綴りますね。


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