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2005年12月01日

食事を減らすと痩せるのか

食事の量、回数を減らすことは考えないでください。

食事の量ではなく、1日の総摂取カロリーで計算しましょう。
脂肪の摂取割合は20%を目標にしてください。

食事の回数を減らしたり、間隔を空けると太りやすい体質になります。
良く噛み、ゆっくりと時間をかけ、
できれば1日4食程度に分けるのが理想的です。

ただ闇雲に食事制限してしまうと、
基礎代謝量が低くなり、体脂肪は減りません。
初めは痩せても、すぐに停滞期→リバウンドとなります。

ちなみに

@食事制限のみで600Kcal減らすダイエット
食事制限だけでは、体脂肪の減少は僅かで筋肉などの除脂肪組織の減少が顕著に現れます。
ある程度体重は減っても必ずリバウンドします。

A運動量で600Kcal消費するダイエット
総体的な体重はあまり変化しないが、体脂肪は減り筋肉などの除脂肪組織が増加します。
基礎代謝量は増加しますが、600Kcalを運動だけで消費させるには階段の上り下りですと90分も続けなければなりません。
これを毎日続けるのは無理でしょう。

B食事で400Kcal減らし、運動で200Kcal消費するダイエット
筋肉量を増やしつつ体脂肪と体重を減少させる最も効果的な方法です。
これを継続すると必ず痩せることができます。

あとは食事の内容と自分に合った運動。
これについてはまた別の記事で紹介していきますね。

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