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2005年12月03日

有酸素運動20分

有酸素運動は最低でも20分は行ってください。


通常時の消費エネルギーは糖質と脂肪が半々で、
運動開始直後の増加エネルギー分は糖質だけです。

脂肪が使われるのは、ある程度心拍数が上がって
有酸素状態になってからです。

しかも、最初は血液内の遊離脂肪酸が使われます。
体脂肪が燃え始めるのはその後なのです。


体脂肪は細胞内の脂肪を脂肪酸とグリセロールに
分解され血液から筋肉に運ばれ酸素と結合して燃
焼します。

この脂肪分解に必要なのがリパーゼという酵素の
働きなのですが、これは運動強度が上がってノル
アドレナリンなどのホルモンが分泌されて、初め
て活性化されるのです。

このリパーゼの活性化が始まるまで20分程度の時
間がかかってしまうのです。


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