目標と管理

ダイエットを成功させる秘訣はあせらないこと。

一気に体重を落としてそれを維持させるのではなく
月に１〜２Kg、１年後に10Kg程度を目標としましょう。

「私は○○により１ヶ月で５Kg痩せた！」

よく考えてください。

１ヶ月で基礎代謝量を下げずに体脂肪を５Kgも減らすことは
間違いなく不可能です。

リバウンドどころか更に痩せにくい体になってしまいます。

確かに食事制限は簡単に体重を落とせます。

しかし、極端な摂取カロリー制限やバランスを考えない食事
制限は危険です。

落ちた体重は体脂肪によるものではなく、栄養不足により筋
肉（タンパク質）や骨密度（カルシウム）が減っているだけ
なのです。

また、慢性疲労、肌・頭髪の老化、貧血、生理不順、ホルモ
ンバランスの崩れにつながります。

カロリーコントロールの割合は（１日-600Kcalを目標とする場合）

栄養バランスを考慮した摂取カロリーの制限を６割(360Kcal)

新たに運動を意識した生活活動での消費カロリー増加分を２割(120Kcal)

有酸素運動での消費カロリーを２割(120Kcal)

ダンベル運動などの簡単な筋力トレーニング


これを目標に行ってください。


栄養バランスの考慮が面倒という方は必ずマルチビタミン・ミネラル（キーレイトされた製品）を摂取してください。

★キーレイトされた製品を見つけました

毎日有酸素運動を行う時間の取れない方は生活活動の中でまめに動くことを心がけてください。


食事と行動、自己管理の記録

太る方は食事の内容や摂取方法や生活活動などの生活習慣の原因が殆どです。
１日の食事や行動を記録することも大切です。

1.食事（間食・飲み物など全て）の記録

08:00〜08:10　食パン２枚、マーガリン9g、牛乳１杯
10:00〜10:10　コーヒー砂糖ミルクなし１杯
12:20〜12:45　しょうが焼き定食、豚肉薄切り10枚、キャベツ20ｇ、味噌汁（豆腐）、ご飯（どんぶり１杯）、豚じゃが小鉢

2.起床から就寝までの行動全ての記録

07:10〜07:20　起床、着替え
07:20〜07:23　トイレ
07:25〜07:35　洗顔
07:40〜07:50　朝食
08:00〜08:20　駅まで徒歩（早歩き）
08:25〜08:45　電車（立ち）、駅は階段
08:45〜08:50　会社まで歩き
08:50〜12:00　社内で階段２階まで３往復、その他は座っての作業
12:00〜12:30　食堂で昼食（徒歩5分）
12:30〜12:50　散歩

3.起床時と就寝前の体重、体脂肪の記録グラフ化しましょう。


毎日記録するのは面倒ですが専用のメモ帳などを持ち歩き習慣となるように頑張りましょう。

Comments

先日は私のサイトへ書き込みいただいてありがとうございます。「肉体改造」の実践をテーマにブログをやっているものとして大変参考になるページです。私が多くの人に伝えたいことが集約されていて、私の頭の整理にもなります。感謝です。

ところで、以前にはダイエット指導を海外でなさっていたとのことですが、現在もどこかでそのようなことをなさっていますか？

Posted by LEANBODY(S) at 2005年12月20日 15:20

先日はコメントいただきありがとうございます。

相互リンクのお願いです。こちらのサイトは非常に洗練された内容で「肉体改造」の実践をテーマにやっているわがサイトとも関連が高いテーマですのでぜひぜひ紹介させていただきたく思います。
宜しくお願いいたします。

ところで、以前は海外でダイエット指導をなさっていたとのことですが、現在もどちらかでそのような活動をされているのでしょうか？
私は主に個人指導のトレーニング指導がメインですがなにぶん食に関する指導も必要不可欠なものですから…

このサイトは大変役立ちます。感謝

Posted by LEANBODY(S) at 2005年12月20日 15:27

失礼いたします

Posted by エロ at 2008年01月25日 23:55