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2005年12月18日

ダンベル運動

誰でも間単に自宅でできるトレーニングと言えばダンベル運動
です。


トレーニングと構えずTVを見ながらでもできますので続けや
すいかと思います。

ダンベル運動は筋トレのように強い負荷をかけませんので無酸
素運動と有酸素運動の中間と考えてください。

しかし、正しい動作で続けることにより筋肉が増加し基礎代謝
が上がります。

体脂肪は燃焼され引き締まった体になりますので
運動が苦手という方でも効果が大きいので是非お勧めします。


ダンベルの重さは

女性1〜2Kg、男性で2〜3Kg程度が良いでしょう。

手首を内側に曲げて反動をつけずゆっくりとした動作を20分程
度行うように心がけましよう。

就寝中に成長ホルモンが分泌されますので寝る前に行うのが効
果的です。

また、筋肉をクーリングダウンさせるために入浴してから就寝
するのも良いでしょう。


よくお腹の贅肉を取ろうと腹筋運動を一生懸命に行っている方
がいますが

「部分痩せ」というのは理論上不可能です。

その件につきましては後ほど説明させていただきますが

筋力のない方が無理に腹筋運動を繰返しても
体に負担がかかるだけではなく乳酸がすぐにたまり、
効果を得られるほど続けることはできないでしょう。


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この記事へのコメント
失礼いたします
Posted by エロ at 2008年01月25日 23:55
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