ダンベル運動

誰でも間単に自宅でできるトレーニングと言えばダンベル運動
です。

トレーニングと構えずＴＶを見ながらでもできますので続けや
すいかと思います。

ダンベル運動は筋トレのように強い負荷をかけませんので無酸
素運動と有酸素運動の中間と考えてください。

しかし、正しい動作で続けることにより筋肉が増加し基礎代謝
が上がります。

体脂肪は燃焼され引き締まった体になりますので
運動が苦手という方でも効果が大きいので是非お勧めします。


ダンベルの重さは

女性１〜２Kg、男性で２〜３Kg程度が良いでしょう。

手首を内側に曲げて反動をつけずゆっくりとした動作を20分程
度行うように心がけましよう。

就寝中に成長ホルモンが分泌されますので寝る前に行うのが効
果的です。

また、筋肉をクーリングダウンさせるために入浴してから就寝
するのも良いでしょう。


よくお腹の贅肉を取ろうと腹筋運動を一生懸命に行っている方
がいますが

「部分痩せ」というのは理論上不可能です。

その件につきましては後ほど説明させていただきますが

筋力のない方が無理に腹筋運動を繰返しても
体に負担がかかるだけではなく乳酸がすぐにたまり、
効果を得られるほど続けることはできないでしょう。

Comments

失礼いたします

Posted by エロ at 2008年01月25日 23:55