痩せるライフスタイル

摂取カロリーを抑えるのと消費エネルギーを増やす。

正しいダイエットを成功させるためにはどちらも必要であるこ
とは理解できましたでしょうか？

食事制限で摂取カロリーを400Kcal減らすのは簡単です。

食事の質・バランス改善も比較的簡単にできるでしょう。

しかし運動で消費エネルギーを増やすことはなかなか大変です。

忙しい中で、毎日トレーニングメニューを消化していくには強
い精神力が必要です。

ご飯１杯を制限すと約200Kcalの摂取カロリーを簡単に抑えるこ
とができますが、運動により同じエネルギーを消費するために
はウォーキングを約50分行わなければいけません。

日課の中でトレーニングの時間を定めるのは止めましょう！
（毎日または週に何回かでもできる方は行ってください。継続
できずに挫折して運動を止めてしまう方が多いためにこの表現
をしています。）

無理なく運動を継続していくためには
運動を意識したライフスタイルに変えて行くことです。

例えば体重70Kgの人が

通勤時に一駅分余計に歩く。
往復40分：70 X 0.0534 X 40 = 約149Kcal の消費

エレベーターを使わず階段を利用する。
１日5分：70 X 0.1982 X 5 = 約69Kcal の消費

★消費エネルギー換算表参照

これだけであなたのライフスタイルから約218Kcal余分に消費
されることになります。

たった218Kcal？

少しの運動といって馬鹿にはなりません。

これを１年間続けると
365 X 218 = 79,570Kcal

脂肪として代謝されるのは
79,570 ÷ 7200 = 11Kg

たったこれだけライフスタイルを変えるだけで
１年間で11Kgも痩せることができるのです。

食事の質と量、ライフスタイル、そして少しの筋力運動
これを現在の自分の基礎代謝・必要消費エネルギーを考慮して
工夫していくと、必ずダイエットは成功します。


★筋肉による脂肪代謝エネルギーはこちら
★あなたの標準体重と基礎代謝についてはこちら

Comments

はじめまして！
先日は相互リンクコメントありがとうございました。
さっそくリンク張らせていただきました。
これからもよろしくお願いします(^-^)

Posted by モン at 2005年12月16日 08:47

　こんにちは。すごく読み応えのあるページですね。自分のダイエットに参考になります。いろいろ教えてください。
　勝手にリンクとトラックバックしてしましました。ご迷惑であれば削除しますので、ご連絡ください。

Posted by とりぴり at 2005年12月20日 05:45